為什麼泡完溫泉很好睡？正確泡湯的四個注意事項！睡美人告訴你泡湯好處多多！

進入冬季後，大家都開始有天氣冷颼颼的濕冷感，讓人想去泡溫泉、在家泡湯！

　　有《睡眠障礙》的人，一年四季中最難過、最難睡的季節就是濕冷的冬季，要怎麼透過《泡溫泉、泡湯》度過這個寒冬好好睡個飽覺呢?

如何正確泡湯？

一、禁忌事項：

　　過於勞累、劇烈活動、血壓過高、睡眠不足、熬夜者，建議先休息一小時，待呼吸與心跳比較平靜後再泡湯。酒後因為心臟血液循環加快，泡湯時熱水會加快體內循環，建議休息二小時，待酒醉恢復再泡湯。

　　另外，有心血管疾病、動脈硬化者要先用溫水慢慢擦身體，由四肢先習慣水溫，再慢慢往身體浸泡，更應注意下列的泡湯步驟，才不會影響血管的收縮。

二、最佳時間、頻率：

　　不要空腹泡湯，避免血糖過低出現不適，建議飯前飯後泡湯記得間隔半小時至一小時，一至二天一次，每次泡湯15分鐘起來喝一點水，休息5分鐘，再泡15分鐘，將維持較佳的新陳代謝和睡眠品質狀態。

三、最佳地點：

　　家中的浴缸最好。家是最熟悉的環境，擁有安心感，也最能掌握到安全性，如果我們可以一至二天就泡一次，家中絕對是可以持之以恆保養的好地方，有家人陪同互相照應更佳。

四、泡湯步驟：

先泡溫水再加熱，腳適應溫度了再下水半身，再適應了再泡到心臟的位置，水溫維持在40-45度最佳。一定要補充水份、避免滑倒。

為什麼泡完湯很好睡？

　　泡完溫泉或在家泡湯總是令人心曠神怡，現代人壓力大，精神也容易緊繃，泡湯可以幫助提昇人體核心溫度，也就是身體熱呼呼，慢慢回到正常的體溫平均值時，會讓人感覺最舒服，會讓人想睡覺，有助於延長熟睡期時間，讓人更輕易進入深層睡眠，還有下列是泡湯對改善睡眠有幫助的原因。

一、改善過敏性鼻炎

台灣八成以上民眾有過敏性鼻炎，但不一定會嚴重到想就醫，但往往入睡後半夜凌晨低溫潮濕的環境中會顯現，不過當時睡著自己不一定會發現，可能只是睡覺後半夜打呼更大聲，或是突然有悶醒、嗆醒的動作。

我們在泡湯時，會長時間(20-40分鐘)處於濕熱的環境，像兒科醫師為小朋友而做的蒸氣治療，鼻子的微細血管擴張，自然可以減少鼻子半夜不通的現象。

二、放鬆身體筋骨

　　熱敷原理。熱敷會促進身體血液循環，良好的血液循環會把身體的廢物、毒素帶走，並重新修復組織，也就是我們常說的《新陳代謝》，進而減少筋骨長期疼痛、發炎、僵硬等不適感。(如果是急性的疼痛和發炎，不要泡熱湯，建議先局部冰敷)

　　泡湯時，就不只是局部熱敷了，我們將動用到全身筋骨，更將有效的舒筋活血，燙傷的機會也更低，如果有機會的話，建議在水中盡可能的伸展，可能是背、肩、手腕、腳踝等，或是本來就比較痛的地方甚至是舊疾。

　　泡完湯後身體放鬆、疼痛減輕，較易進入到深層睡眠，自然可以睡的更香、更熟。

三、舒緩緊繃壓力

　　疾病分類中《睡眠障礙》可以細分成八十多種，尤以失眠佔居第一多人口，如果心中的壓力難以疏解，體內的可體松激素增加，會讓交感神經過度運作，自然不容易入睡，要睡覺休息時，我們要讓副交感為主運作，才能讓身體放鬆、啟動睡眠。

　　很少人泡湯還拿著手機、書本、筆記在處理行程的，在密閉溫暖的環境裡待上一小段時間、休息片刻和自己相處、放下工作、流些汗再補些礦泉水，會使副交感更活化，當天晚上將會更好入眠。

最後睡美人祝福大家睡好睡飽、泡好泡滿、天寒人不寒。